Hoe een gezonde levensstijl kan bijdragen aan betere slaap

Een goede nachtrust is erg belangrijk om een gezonde levensstijl te hanteren. Voldoende slaap helpt onze geest en ons lichaam te herstellen, stimuleert het geheugen en de focus, stimuleert ons immuunsysteem en vermindert ons risico op aandoeningen zoals obesitas, diabetes, hartaandoeningen en zelfs depressie. Wij bespreken in deze blog verschillende manieren waarop het verzorgen van jouw lichaam kan bijdragen aan een betere nachtrust.

Koude en warme behandelingen

Cold hot packs zijn een populair product voor mensen die last hebben van spierpijn en stijfheid. Maar wist je dat deze remedies ook je slaap kunnen verbeteren? Hoewel koudetherapie helpt om ontstekingen en pijn te verminderen, helpt warmtetherapie om spieren te ontspannen en stress te verminderen. Door deze behandelingen voor het slapengaan te gebruiken, kun je jouw lichaam ontspannen en ontspannen voor een betere nachtrust.

Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je nachtrust. Lichaamsbeweging helpt stress en angst te verminderen en helpt je om je rustiger en meer ontspannen te voelen voordat je naar bed gaat. Daarnaast helpt lichaamsbeweging je circadiane ritme te reguleren, waardoor je sneller in slaap valt en de hele nacht beter slaapt. Als je slaapvoordelen wilt zien, probeer ten minste 30 minuten per dag te sporten. Motivatie om te sporten speelt hier een cruciale rol. Als je pijn voelt na het sporten, raden we je aan ice packs te gebruiken om de pijn te verlichten.

Eet gezond

Een gezond dieet kan ook bijdragen aan een betere nachtrust. Vermijd cafeïne, alcohol en zware maaltijden vlak voor het slapengaan, omdat deze de slaap kunnen verstoren. In plaats daarvan kun je kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en tryptofaan. Voorbeelden hiervan zijn groene bladgroenten, noten, zaden, vis en kip. Deze voedingsstoffen kunnen helpen om je lichaam te ontspannen en mogelijk sneller in slaap te laten vallen. Gezond en duurzaam eten doe je met de Schijf van Vijf.

Zorg voor een rustgevende slaapomgeving

Dit spreekt eigenlijk voor zich, maar niet iedereen heeft er controle over. Een rustgevende slaapomgeving draagt ​​bij aan een betere nachtrust. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Gebruik verduisteringsgordijnen om het licht buiten te houden en investeer in comfortabele matrassen en kussens om je slaapcomfort te verbeteren. Overweeg ook om een ​​kalmerende geur zoals lavendel te gebruiken om je te ontspannen en te kalmeren voordat je naar bed gaat.

Beperk schermtijd

Schermtijd kan de slaap(ritme) verstoren, dus het is verstandig om elektronische apparaten vlak voor het slapen gaan te minimaliseren. Licht van computers, telefoons en tablets kan de aanmaak van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert, verstoren. Het is daarom een verstandig idee om minstens een uur voor het slapen gaan geen schermen meer te gebruiken. Dit helpt je lichaam zich voor te bereiden op slaap.

Ontwikkel slaaproutine

Wanneer je beter wil gaan slapen, is het aan te raden om je een slaaproutine te ontwikkelen. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Creëer een routine voor het slapengaan, zoals het nemen van een warm bad, het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek. Dit kan helpen om je lichaam en geest voor te bereiden op de slaap, waardoor je beter kunt ontspannen en sneller in slaap kunt vallen.